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| Los hombres con dolor de espalda son más propensos a tener trastornos de sueño, estudio. | ||||||
| El dolor lumbar en hombres funciona como un predictor de insomnio a largo plazo, aumentando un 25% el riesgo de padecer un sueño no reparador años después | ||||||
| Viernes 23 de Enero de 2026 | ||||||
| Por: Excelsior | ||||||
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Dicho estudio establece una conexión donde el padecimiento lumbar actual predice la aparición de episodios de insomnio en un lapso de seis años. El malestar físico actúa como un mensajero que deteriora el bienestar general con el paso del tiempo. ¿Por qué el dolor lumbar anticipa problemas para dormir? El hallazgo más revelador indica que la relación es unidireccional. Sufrir dolor físico predice dificultades futuras para descansar; sin embargo, dormir mal no necesariamente provoca el dolor de espalda. La incapacidad para hallar una postura cómoda fragmenta el descanso nocturno de manera constante. Esto genera una asociación mental negativa con el entorno de la cama que perdura por años y dificulta la relajación del sistema nervioso. De acuerdo con el estudio publicado en Innovation in Aging, el dolor de espalda afecta al sueño de la siguiente manera: Efecto dominó: El malestar lumbar severo incrementa hasta un 25% la probabilidad de sufrir insomnio seis años después de su aparición. Estado de alerta: La incomodidad impide al organismo entrar en fase de reposo, lo que mantiene al cerebro vigilante y sabotea el ciclo natural del sueño. Tensión muscular: La rigidez constante altera la capacidad de conciliación profunda durante las fases críticas del descanso. ¿Con qué trastornos del sueño se relaciona el antecedente de dolor de espalda? El problema principal no siempre radica en la duración del descanso, sino en una profunda insatisfacción con la calidad del mismo. Los hombres afectados reportan con frecuencia que su sueño no resulta reparador en absoluto. Se detecta, además, un desfase en los horarios biológicos con una marcada tendencia a despertar en momentos inusuales. El dolor crónico parece desajustar el reloj interno frente a los ciclos naturales de luz y oscuridad diarios. Insatisfacción: La queja principal radica en el agotamiento al despertar, independientemente de las horas transcurridas en la cama. Desfase horario: El malestar físico empuja a establecer horarios desordenados que no coinciden con los ritmos circadianos. Fragmentación: Los microdespertares causados por el movimiento corporal doloroso impiden alcanzar las etapas de sueño profundo necesarias para la recuperación. ¿Cómo aliviar el dolor de espalda? El reposo absoluto queda descartado por los especialistas; se aconseja mantener una actividad física suave para evitar que los músculos se atrofien y reducir la inflamación de forma natural. La terapia de temperatura funciona como una aliada eficaz: la aplicación de hielo al inicio disminuye la hinchazón, mientras que el calor posterior relaja la rigidez muscular que limita el movimiento de la columna. Estas son algunas recomendaciones de MedlinePlus y Harvard Health Publishing: Movimiento: Caminar ayuda a lubricar las articulaciones y acelera la recuperación sin necesidad de estancias prolongadas en cama. Ejercicios: Fortalecer el núcleo corporal mediante puentes o estiramientos protege la zona lumbar del impacto diario. Postura: Dormir con una almohada entre las piernas al estar de lado alivia la tensión acumulada en la espalda durante la jornada. ¿Cómo prevenir los trastornos del sueño? La higiene del sueño constituye la primera línea de defensa para el organismo. Un dormitorio oscuro, fresco y libre de dispositivos electrónicos ayuda al cerebro a producir melatonina y a procesar que es momento de descansar. Si el trastorno persiste, se recomienda la Terapia Cognitivo Conductual como el tratamiento más efectivo. Mantener horarios fijos para levantarse recalibra el reloj biológico de manera poderosa. Existen diversas prácticas que ayudan a lidiar con estos trastornos, según los Institutos Nacionales de Salud de EU (NIH): Espacio sagrado: La habitación debe dedicarse exclusivamente al descanso, bloqueando ruidos y luces externas que interrumpan la calma. Rutina: Irse a la cama a la misma hora entrena al cuerpo para anticipar el sueño y reducir el tiempo de vigilia innecesaria. Entorno: Evitar el uso del teléfono móvil antes de dormir asegura que la mente no permanezca en un estado de sobreexcitación digital. Atender el dolor de espalda hoy representa una inversión directa en el descanso futuro. Escuchar al cuerpo a tiempo permite recuperar las noches de paz y asegura una salud integral duradera en los hombres mayores. |
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