¿Problemas para dormir? Tips para descansar durante la cuarentena

domingo 28 de septiembre de 2025

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¿Problemas para dormir? Tips para descansar durante la cuarentena.

Las personas tienen problemas de sueño recurrentes que los mantiene despiertos por la noche y no saben cómo atender este problema de salud

Domingo 19 de Abril de 2020

Por: EL HERALDO

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Ciudad de México.- Algunas personas no han logrado conciliar el sueño durante esta cuarentena por diversos factores como el clima o malos hábitos que la gente suele tener antes de dormir y así poder recargar su energía por completo durante la noche.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud ( (NIH por sus siglas en inglés), las personas tienen problemas de sueño que los mantiene despiertos en horas específicas cuando se necesita descansar por la noche, y al momento de requerir energía se encuentran en un estado adormecido.

Además, las NIH señalan que los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche para realizar cualquier actividad que requiera de un esfuerzo físico mayor, y la gente duerme menos de esa cantidad de horas.

Es por eso que te mostraremos lo que recomiendan estas Instituciones de Salud para tener un buen descanso nocturno.

Ve a dormir a la misma hora cada noche y levántate a la misma hora cada mañana.
Evita las siestas después de las 3:00 p.m.
Mantente alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
Evita la nicotina por completo, así es, a pesar de que mucha gente cree que fumar le ayuda a descansar.
Haz ejercicio frecuentemente, sin embargo, evita hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de dormir.
No prepares alimentos que te caigan pesados por la noche, opta por una merienda liviana.
Intenta que su habitación sea cómoda, que esté oscuro, tranquilo y que no sea demasiado cálido, ni muy frío.
Sigue una rutina que ayude a relajarte antes de dormir, leer o escuchar música puede ser una opción (por ejemplo, leer o escuchar música).
No reposes en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.

Problemas para dormir en los adolescentes
El adolescente promedio requiere de nueve horas de sueño por la noche, sin embargo, la mayoría no duerme esa cantidad de horas.

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation, NSF por sus siglas en inglés), la falta de sueño en los adolescentes se relaciona síntomas del estado anímico depresivo,que también puede perjudicar el rendimiento académico en el salón de clases y el rendimiento físico en los deportes.

Además de los consejos sobre el sueño para los adultos, los adolescentes también pueden probar lo siguiente:

Evitar el tiempo frente a cualquier tipo de pantalla (TV, PC, etc.) al menos una hora antes de irse a dormir.
No pases toda la noche haciendo tareas.
Hacer anotaciones en un diario o en una lista de pendientes justo antes de dormir, para reducir el estrés.
Dormir no más de 2 horas más tarde las mañanas de fin de semana que las mañanas de días de entre semana. Dormir hasta tarde más de ese tiempo alterará el reloj biológico de un adolescente y hará que sea aún más difícil levantarse temprano el lunes por la mañana.