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| Experto de la UNAM propone kit de herramientas para vencer la ansiedad. | ||||||
| La ansiedad es una respuesta del organismo ante situaciones que generan preocupación, miedo o presión. Sin embargo, cuando esta condición se presenta de manera constante, puede convertirse en un trastorno y requerir tratamiento médico especializado. | ||||||
| Domingo 20 de Abril de 2025 | ||||||
| Por: El Heraldo de México | ||||||
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La ansiedad es una respuesta del organismo ante situaciones que generan preocupación, miedo o presión. Sin embargo, cuando esta condición se presenta de manera constante, puede convertirse en un trastorno y requerir tratamiento médico especializado. De acuerdo con Luis Fernando Borja Hernández, jefe del Departamento de Instrumentos de Orientación, de la Dirección General de Orientación y Atención Educativa, de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), es necesario saber afrontar la ansiedad y el estrés de manera efectiva, por lo que compartió un kit de herramientas para lograrlo. Durante la conferencia Ansiedad y estrés: ¡cómo gestionarlos sin que te controlen!, el experto explicó que entre las “banderas rojas” que indican si una persona está luchando contra ambas condiciones están: Problemas físicos: dolor de cabeza, fatiga, alteraciones de sueño, inflamación y opresión en el pecho. Emocionales: apatía, inquietud, tristeza, enojo, falta de concentración y estado de ánimo cambiante. Conductuales: afectaciones en el apetito, uso de sustancias legales o ilegales, aislamiento, pensamientos negativos repetitivos o rumiación, distracción y descuido. Kit de herramientas para vencer la ansiedad y el estrés Para hacerle frente de manera efectiva al estrés y la ansiedad, y sus efectos, Borja Hernández recomienda emplear el siguiente kit de herramientas: Para el cuerpo: respiración, alimentación, ejercicio e higiene del sueño. Para la mente: priorizar, identificar metas y valores, mindfulness (técnica de meditación). Para las emociones: una red de apoyo o atención especializada. Herramientas adicionales: asertividad, solución de problemas, observar límites y acercarse a lo que es importante. El experto de la UNAM explicó que el estrés es una respuesta inespecífica a cualquier demanda del medio y ocurre siempre que se está ante un desafío, grande o pequeño. En ese sentido, es importante conocer la división funcional del sistema nervioso central. “Tenemos el sistema simpático (de activación: taquicardia, aumento de la respiración, sudoración, ganas de ir al baño) y el parasimpático (especie de freno o desacelerador), y hay que aprender a utilizarlos porque si no quitamos el pie del acelerador es probable que entremos en una curva de fatiga”. Sostuvo que la ansiedad y el estrés son parte de la vida y es preciso aprender a lidiar con ellos, sin embargo dijo, solemos esquivar emociones o experiencias, como el miedo, la tristeza o el enojo. Por ello, afirmó que es importante identificarlas, ya que si somos conscientes de lo que evitamos podemos comenzar a notar un patrón y hacer algo distinto. ¿Qué pasa si no manejamos bien la ansiedad y el estrés? Luis Fernando Borja apuntó que entre las consecuencias del estrés mal manejado están la facilidad para adquirir enfermedades, dificultades de sueño y signos como náuseas o dolores, además de problemas musculares, gastrointestinales y alteraciones en el estado de ánimo. Asimismo, precisó que al enfrentar un agente causante de estrés hay cuatro posibles respuestas: tratar de solucionar el reto, regularnos emocionalmente, tener paciencia ante la dificultad o sentirnos mal. Los agentes causantes de estrés pueden ser medioambientales, como el ruido o el calor; acumulativos; vitales, como enfermar; organizacionales, como llevarse mal con el equipo de trabajo; personales; interpersonales; comunitarios, o de tipo académico. “El punto es adquirir estrategias de tolerancia al malestar, de regulación emocional o de solución de problemas”, concluyó. |
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